- El aquí y ahora: vivir y sentir el presente. Vivir y sentir la realidad.
- El darse cuenta: eres tú, quien ha de darse cuenta de lo que le pasa. Sólo se necesita ser consciente para cambiar (si se quiere) una conducta.
- Aceptar lo que uno es: no buscar ídolos, no aceptar los "deberías", ser responsable de los propios actos.
- Enfatizar en el cómo o en el para qué más que en el porqué: ¿Cómo me siento?, ¿Cómo me siento en esta situación?, ¿Cómo me siento ahora?, ¿Para qué estoy haciendo esto?, ¿Para qué me sirve sentirme de este modo?
Con terapia Gestalt, se aprende a ser más consciente y a asumir la responsabilidad de los propios pensamientos, sentimientos y acciones: sin ocultarse usando un sujeto colectivo. Por ejemplo, al decir "la gente esta negativa" en vez de "yo estoy negativa" se hace uso del plural, y por lo tanto se desvía la responsabilidad personal. Mediante la Gestalt se toma conciencia de ello. Centrándose en uno y no en el afuera.
La función del terapeuta Gestalt, es, guiarle, para que se haga consciente, de su situación (el darse cuenta). Tomar conciencia de que emociones son las que están bloqueadas y liberarse de ellas.
Acompañarle en su conocimiento personal, insistiendo en las polaridades, en que uno forma parte de un todo, ayudarle a aceptarse con lo que nos gusta y con lo que nonos gusta tanto sin necesidad de cambiar nada que no queramos. Solo aceptarnos tal y como somos.
¿Cuándo es patológica la interrupción del proceso de autorregulación del organismo?
Cuando, a pesar de que dar curso a una figura abierta que no traerá consecuencias desastrosas para la integridad del organismo, nos resistimos de todos modos a hacerlo. Un ejemplo muy común podría ser el de la persona que siente la necesidad de llorar y no puede, a pesar de que hacerlo sería beneficioso y probablemente no traería ninguna consecuencia negativa para nadie.
¿A qué se debe que alguien, aún pudiendo satisfacer una necesidad, no lo hace?
¿Porqué los rasgos patológicos de nuestra personalidad se resisten al cambio si resulta tan obvio que no nos ayudan?
¿Cuál es el objetivo de la Terapia Gestalt?
Es establecer la capacidad del organismo de darse cuenta y actuar sobre el ambiente para devolver la capacidad de autorregulación en esos ámbitos en que la ha perdido. Este proceso implica una reactualización de las creencias caducas y esto se realiza siempre a través de vivencias que nos permiten recuperar todo el potencial que hemos perdido. Es decir, la terapia establ no es una en donde el terapeuta ponga sus esfuerzos en convencer a la persona de actualizar sus creencias patológicas. Más bien, el terapeuta getáltico invita, a través de diversas técnicas, a que la persona retome el contacto con su autenticidad, su cuerpo, sus sentimientos, en fin, su ser. En Gestalt se plantea que si la persona logra establecer el contacto con aquellas partes de si misma que tenía negadas, podrá por sí misma ir descubriendo qué creencias y actitudes necesita dejar atrás y actualizar. Al mismo tiempo comenzará a recuperar el potencial que ha perdido para enfrentarse a los retos de su vida y para disfrutar y sentirse plenamente viva. Es así como también la persona podrá desarrollar el coraje de ser lo que es y actuar de forma íntegra.
Autorregulación Organísmica y Terapia Gestalt: Ser lo que Somos
La
autorregulación organísmica es sin duda, uno de los conceptos más
importantes que inspiran la práctica de la psicoterapia Gestalt. Todos
los seres vivos, para mantenerse vivos, necesitan satisfacer sus
necesidades; beber agua, comer alimento, tener protección, etc. La
autorregulación organísmica es el proceso a través del cual los seres
vivos se adaptan a su ambiente y satisfacen sus necesidades
–fisiológicas, afectivas, espirituales, etc.-. Las necesidades que tenga
un organismo van a depender de la interacción entre las condiciones del
ambiente y la estructura del organismo.
Por
ejemplo, un ser humano que camina bajo el rojo sol del desierto,
necesitará mucha más agua que uno que camina por la ciudad en invierno.
En este ejemplo cambia la situación ambiental y cambia por lo tanto, la
cantidad de agua necesaria. La estructura del organismo es la misma en
los dos casos. Del mismo modo, un ser humano necesitará mucha menos agua
para subsistir en el desierto que una flor. Aquí tenemos un ejemplo de
la importancia de la estructura. La urgencia y la naturaleza de las
necesidades de un organismo, dependerán de esas dos variables;
condiciones ambientales y estructura.
Podría
decirse que el proceso de autorregulación organísmica tiene básicamente
dos fases. Primero, darse cuenta de la necesidad y, segundo, hacer algo
para satisfacerla. En el caso de la deshidratación, el organismo vivo
tomará consciencia de la sensación sed y luego, buscará agua. En caso de
que el organismo esté sano y sus mecanismos de autorregulación estén
funcionando libremente, podrá volver a hidratarse y de este modo seguir
vivo. Por lo tanto, la posibilidad de que los seres vivos se mantengan
vivos depende, de forma muy sintetizada, de dos elementos básicos; de su
capacidad de darse cuenta y de su capacidad de actuar sobre el medio ambiente de forma efectiva.
En
Gestalt se dice que las necesidades son como una figura que se destaca
sobre un fondo. Por ejemplo, en el momento en que aparece la sed, si
ésta es lo suficientemente importante, todas las demás cosas que
pudieran resultar interesantes al organismo van a pasar al fondo y en el
primer plano de la consciencia del organismo estará la sed y las
posibles fuentes de satisfacción de ésta, la llave de agua, una bebida,
etc. Es decir, mientras sentimos sed es más importante para nosotros un
vaso de agua que cualquier otra cosa que pudiera haber alrededor
nuestro.
Esto
es muy evidente. Supongamos que estuviésemos leyendo un libro. Mientras
leo, lo más relevante para mi “darme cuenta” será lo que el libro dice.
Sin embargo, si mis niveles de deshidratación aumentan demasiado,
resultará difícil mantener la concentración en la lectura ya que mi
atención, de forma espontánea, se
dirigirá hacia la sensación de sed. Esto es a lo que se le llama la
formación de una figura –que viene siendo casi lo mismo que la aparición
de una necesidad-. Una vez que una nueva figura “se abre”, ella misma
“pide” ser cerrada.
En
el ejemplo, una vez que se abre la figura de la sed, será misma sed la
que nos motivará a cerrar el capítulo de la deshidratación. Lo más
probable que suceda es que interrumpamos la lectura, bebamos algo y, una
vez que la figura de la sed se ha cerrado, nuestra atención volverá de
forma espontánea
a la siguiente cosa que es relevante en ese momento. Tal vez podamos
volver a la lectura a menos que surja otra figura más importante que el
leer.
He destacado en el párrafo anterior la palabra “espontánea”. La formación de figuras no es un evento que los organismos crean deliberadamente, sino que es un fenómeno que simplemente ocurre. Y todo el proceso que implica satisfacer una figura que se ha abierto es un proceso natural y relativamente sencillo a menos que el proceso de autorregulación esté dañado. Por ejemplo, nadie elige entristecerse cuando alguien cercano muere, simplemente nos entristecemos y luego buscamos la forma de que esa figura que se abrió, se cierre. Así como la fuerza de gravedad nos acerca al piso, constantemente se nos abren figuras y, si estamos sanos en nuestra capacidad de autorregularnos, las vamos cerrando o concluyendo.
He destacado en el párrafo anterior la palabra “espontánea”. La formación de figuras no es un evento que los organismos crean deliberadamente, sino que es un fenómeno que simplemente ocurre. Y todo el proceso que implica satisfacer una figura que se ha abierto es un proceso natural y relativamente sencillo a menos que el proceso de autorregulación esté dañado. Por ejemplo, nadie elige entristecerse cuando alguien cercano muere, simplemente nos entristecemos y luego buscamos la forma de que esa figura que se abrió, se cierre. Así como la fuerza de gravedad nos acerca al piso, constantemente se nos abren figuras y, si estamos sanos en nuestra capacidad de autorregularnos, las vamos cerrando o concluyendo.
Esta
es la naturaleza de los seres vivos; sus procesos son un fluir
permanente que va desde el organismo al ambiente y del ambiente al
organismo. El mismo proceso de la vida es un fluir espontáneo de ciclos
que se abren y luego terminan, una y otra vez, jamás se detiene. El
proceso de autorregulación organísmica sólo termina con la muerte.
También,
los seres humanos, gracias a que somos mucho más complejos que la
mayoría de los seres vivos, tenemos la posibilidad de resistirnos de
formas muy complejas a este proceso espontáneo y natural. En todo caso,
esto puede ser adaptativo y bueno. Por ejemplo, si me dan ganas de
golpear a mi jefe, gracias a una operación cognitiva puedo llegar a la
conclusión de que hacer eso me puede perjudicar y entonces puedo detener
el impulso a golpear. En el fondo esto corresponde a una capacidad de
autorregulación más compleja que la de otros seres vivos. Si aguanto el
impulso a golpear, seguramente lo he hecho porque eso también amenaza a
mi necesidad de supervivencia –podría perder mi trabajo y no tener para
subsistir-.
Sin embargo, esta capacidad para resistirnos al proceso de autorregulación también puede ser patológica.
¿Cuándo es patológica la interrupción del proceso de autorregulación del organismo?
Cuando, a pesar de que dar curso a una figura abierta que no traerá consecuencias desastrosas para la integridad del organismo, nos resistimos de todos modos a hacerlo. Un ejemplo muy común podría ser el de la persona que siente la necesidad de llorar y no puede, a pesar de que hacerlo sería beneficioso y probablemente no traería ninguna consecuencia negativa para nadie.
¿A qué se debe que alguien, aún pudiendo satisfacer una necesidad, no lo hace?
Siguiendo
el mismo ejemplo, podría suceder que esta persona haya tenido malas
experiencias cuando expresó su tristeza. Tal vez su padre cada vez que
lo vio llorar le dijo “eso no es de hombres”, haciéndolo sentir
humillado y avergonzado de sí mismo. Esta persona podría haber optado
por no llorar nunca más debido a que consideró que era más importante el
afecto de su padre que desahogar su tristeza.
En
el funcionamiento sano, la decisión de interrumpir una figura no va
nunca en contra de la integridad del organismo y siempre se adapta de
manera creativa a las circunstancias. En el funcionamiento patológico
esto no es así y con frecuencia este tipo de decisiones se mantienen a
pesar de las consecuencias catastróficas que esto trae. Además, estas
decisiones rígidas y patológicas dejan de ser conscientes para la
persona. Es por esto que con tanta frecuencia no sabemos muy bien porqué
hacemos lo que hacemos a pesar de que esto no nos hace bien. Una parte
de nosotros se da cuenta que nuestro modo de proceder es completamente
irracional, pero la otra parte, a pesar de todas las advertencias y
buenos consejos, sigue actuando de forma perjudicial.
El
proceso de autorregulación se ve interrumpido por consideraciones que
no son relevantes para la situación actual y presente. Supongamos que el
hombre de nuestro ejemplo ya no vive con su padre, es adulto, y alguien
muy cercano a él muere. Es incapaz de llorar porque aún actúa como un
niño frente a un padre que no acepta sus sentimientos. A pesar de que su
padre no está presente, es incapaz de dar curso a sus sentimientos.
Esta incapacidad de llorar se ha convertido en una característica de su
personalidad, es decir en un patrón rígido y repetitivo de conducta que
interfiere con el mecanismo de autorregulación.
Una
vez que se nos rigidizamos, evitamos el contacto con diversos aspectos
de nuestro ser. Tenemos temor de enojarnos, entristecernos, asustarnos,
ser asertivos, ser pasivos, ser descarados, ser vergonzosos, etc, debido
a que mantenemos fantasías catastróficas acerca de lo que nos podría
suceder si nos permitiéramos el contacto con algunas figuras que se nos
abren durante el proceso de vivir. Tenemos temor de ser íntegramente
quienes somos.
Si
sistemáticamente evitamos el contacto con diversas figuras, no es de
extrañar que con frecuencia nos sintamos insatisfechos, desdichados y
bastante confundidos respecto qué es lo que nos sucede.
La
evitación de contacto puede operar en las dos fases del proceso de
autorregulación que he descrito. Puede suceder que simplemente no nos
demos cuenta de nuestras sensaciones corporales que nos alertan de
nuestras necesidades. Esto equivaldría a no darme cuenta de que estoy
triste cuando lo estoy, no darme cuenta de que estoy cansado cuando
estoy cansado, no darme cuenta de que tengo miedo cuando lo tengo.
Imaginemos
algunas de las consecuencias fatales que esto puede traer y que con
frecuencia trae. Si no me doy cuenta de mi cansancio –esto suele
sucederle a las personas que creen que tienen que mantener todo bajo
control y que deben ser productivas a toda costa- puedo agotar a tal
punto mi cuerpo que luego colapsa enfermando. Si no me doy cuenta del
miedo –porque creo que debo ser valiente y erróneamente considero al
miedo como un signo de cobardía- podría ir directo a enfrentarme a una
manada de leones y morir. Si no puedo entristecerme por una relación de
pareja que ha terminado –porque me parece que si estoy triste eso
significa que soy una persona patética-, entonces arrastraré un duelo no
resuelto y será difícil recuperar la confianza para comenzar una nueva
relación. Los ejemplos que podría dar aquí son interminables.
Si
el proceso se interrumpe en la siguiente fase, lo más probable es que
experimentemos bastante angustia y ansiedad. Por ejemplo, podría ser que
me doy cuenta de que estoy muy molesto con mi mujer, pero no se lo
expreso –tal vez porque expresar el enojo choca con la idea que tengo de
mi mismo, o porque tengo la idea de que si se produjese un conflicto yo
no tendría los recursos para enfrentarlo, o quizás, porque no me quiero
parecer a mi padre que era muy violento-. En este caso sentiré una gran
activación fisiológica pero sin la posibilidad de alivio. Todos sabemos
que esto es muy desagradable y puede traer también consecuencias
nefastas.
La
evitación de contacto patológica, al igual que la sana, está al
servicio de preservar al organismo y protegerlo. Sin embargo, lo protege
de peligros irreales, que sólo están en nuestra imaginación o en
nuestra memoria que ha almacenado nuestras experiencias pasadas.
Los
rasgos patológicos de nuestra personalidad tienen el objetivo de
protegernos, sin embargo, debido a que se han vuelto automáticos y han
perdido su capacidad plástica de deliberación con arreglo a las
circunstancias actuales y reales, acaban convirtiéndose en una prisión
que nos dificulta la vida. Son una especie de software caduco que se
resiste con garras y dientes a la actualización.
¿Porqué los rasgos patológicos de nuestra personalidad se resisten al cambio si resulta tan obvio que no nos ayudan?
Debido
a que evitan que seamos y actuemos de modos que creemos que amenazan
nuestra integridad. Supongamos que cada vez que expresaba el enojo de
niño, recibía un golpe. Hoy en día, es tal la importancia que le doy a
evitar golpes, que incluso en situaciones en las que resulta
completamente inverosímil recibir un castigo por la expresión del enojo,
sigo optando por no expresarlo porque aún creo y siento que es mejor no
expresarse que recibir un castigo. Sobretodo mantengo esta actitud
porque tengo la idea de que no podría sobrevivir a ésa consecuencia.
Y
no sólo protegemos nuestro cuerpo de los golpes y peligros, también
protegemos, como si en eso se nos fuera la vida, la idea que tenemos
acerca de quienes somos. Queremos mantener nuestro autoconcepto sin
manchas, a pesar de que eso nos traiga dolor e insatisfacción.
Es
así como acabamos teniendo una especie de fe fanática en nuestras
creencias caducas –aunque no lo sepamos, ya que todas estas creencias no
son necesariamente conscientes-. Estamos llenos de normas artificiales
que entorpecen el proceso espontáneo de vivir. Es así como acabamos
sintiendo que la vida es una lucha en la que tenemos que ganar y
mantener el control… ganarnos a nosotros mismos, dominarnos… y por
supuesto que sufrimos debido a que la voluntad del ser humano es muy
frágil en comparación a las leyes del universo. Si pudiésemos
controlarlo todo, tal vez esta forma de actuar daría finalmente frutos,
pero no es posible. No es posible decirle a la vida cuáles son las
necesidades que tenemos que tener y cuáles no. No somos los dueños del
proceso de la vida. Podemos aprender a apoyar el proceso espontáneo de
la vida –lo cual simplifica las cosas- o seguir luchando en contra –y
sufrir innecesariamente una y otra vez-.
El
proceso de autorregulación, las figuras o necesidades que vamos
experimentando en la vida, son un hecho que sucede sólo y
espontáneamente independiente de lo que nosotros queramos que nos
suceda. El proceso patológico de interrupción de la autorregulación es
un artificio que hemos creado debido a nuestra desconfianza profunda en
que nosotros estaremos bien a pesar de que relajemos nuestra constante
supervisión y control.
Estamos
llenos de conductas rígidas y artificiales enraizadas en creencias que
toman la forma de debeísmos; “Yo debo ser amable”, “Yo debo ser fuerte”,
“Yo debo ser generoso”, “Yo no debo tener miedo”, “Yo debo tener mucha
energía”, “Yo tengo que hacer todo lo posible para que nada dañe mi
autoestima”, etc.
¿Cuál es el objetivo de la Terapia Gestalt?
Es establecer la capacidad del organismo de darse cuenta y actuar sobre el ambiente para devolver la capacidad de autorregulación en esos ámbitos en que la ha perdido. Este proceso implica una reactualización de las creencias caducas y esto se realiza siempre a través de vivencias que nos permiten recuperar todo el potencial que hemos perdido. Es decir, la terapia establ no es una en donde el terapeuta ponga sus esfuerzos en convencer a la persona de actualizar sus creencias patológicas. Más bien, el terapeuta getáltico invita, a través de diversas técnicas, a que la persona retome el contacto con su autenticidad, su cuerpo, sus sentimientos, en fin, su ser. En Gestalt se plantea que si la persona logra establecer el contacto con aquellas partes de si misma que tenía negadas, podrá por sí misma ir descubriendo qué creencias y actitudes necesita dejar atrás y actualizar. Al mismo tiempo comenzará a recuperar el potencial que ha perdido para enfrentarse a los retos de su vida y para disfrutar y sentirse plenamente viva. Es así como también la persona podrá desarrollar el coraje de ser lo que es y actuar de forma íntegra.
Tal
vez, una frase que pueda describir muy bien la actitud del terapeuta
gestáltico es “sé lo que eres y actúa de acuerdo a eso”. Suena sencillo y
desde cierto punto de vista lo es, siempre y cuando estemos dispuestos a
dejar atrás algunos de los artificios que nos hemos creado.